Viec khong nen lam sau tap anh 1

Hành động nhiều người quên làm sau khi tập thể dục:

  • Uống nước
  • Ngồi nghỉ ngơi
  • Lau mồ hồi
Theo Live Strong, mọi người thường uống nước trong khi tập nhưng quên làm việc này sau buổi rèn luyện thể lực. Hành động này giúp cơ thể giữ nước trong nhiều giờ. Thiếu nước, cơ thể chậm phục hồi, không kịp thời thanh lọc các chất thải.
Viec khong nen lam sau tap anh 2

Không sử dụng loại đồ uống này sau khi tập:

  • Nước cung cấp chất điện giải
  • Rượu, bia
  • Nước chanh
Uống rượu sau khi tập luyện làm giảm khả năng tổng hợp protein, khiến cơ thể chậm phục hồi. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt hơn vào ngày hôm sau. Ngoài ra, thời điểm này tim bơm máu nhanh, uống rượu sẽ ảnh hưởng đến cơ thể nhiều hơn bình thường.
Viec khong nen lam sau tap anh 3

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục có nguy cơ:

  • Đau đầu
  • Buồn nôn
  • Đột quỵ
PGS.TS Nguyễn Minh Hiện, Hội Đột quỵ Việt Nam, cho hay tắm nước lạnh khi vừa tập thể dục khiến cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột, từ đó gây co mạch, tạo cục máu đông, dẫn đến đột quỵ.
Viec khong nen lam sau tap anh 4

Bạn nên tắm sau khi tập bao lâu?

  • 5 phút
  • 30 phút
  • 60 phút
Huấn luyện viên thể hình Nguyễn Thế Thanh Tùng cho biết chúng ta nên tắm bằng nước ấm sau khi tập 30 phút, cơ thể đã ráo mồ hôi. Lưu ý, bạn nên tắm theo trình tự từ chân lên đầu, tránh trường hợp bị sốc nhiệt.
Viec khong nen lam sau tap anh 5

Có nên thay quần áo sau khi tập?

  • Không
Quần áo ướt đẫm mồ hôi là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Chúng sẽ dễ tấn công cơ thể và dễ gây bệnh hơn. Do đó, sau khi tập, bạn cần thay quần áo, tất chân càng sớm càng tốt để vi khuẩn không bám vào da.
Viec khong nen lam sau tap anh 6

Bạn không nên ăn sau khi tập?

  • Đúng
  • Sai
Theo HLV Thanh Tùng, tập thể dục khiến các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên bổ sung protein và tinh bột sau khi tập. Protein giúp chữa lành, làm săn chắc các cơ bắp, hồi phục mức glycogen và tránh kiệt sức.
Viec khong nen lam sau tap anh 7

Bạn không nên bỏ qua việc này sau mỗi buổi tập:

  • Giãn cơ
  • Ngủ
  • Cả hai đáp án trên
Theo Live Strong, bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập, bạn có thể gặp chấn thương do sử dụng cơ bắp quá mức. Trong những buổi tập kế tiếp, bạn tập luyện sẽ kém hiệu quả và nhanh mệt.
Hãy trả lời các câu hỏi để biết kết quả của bạn